Meditatives Malen für Erwachsene liegt momentan total im Trend. Normalerweise springe ich nicht auf jeden fahrenden Zug mit auf, aber ich habe es ausprobiert und bin absolut überzeugt. Dabei kommt es nur auf den kreativen Prozess, also auf das Malen an und nicht darauf, ein Kunstwerk zu erschaffen. Meditatives Malen entspannt, baut Stress ab, beruhigt Körper und Geist, fördert die Konzentration, stoppt das sich ständig drehende Gedankenkarussell und lässt dich so zur Ruhe kommen.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Meditatives Malen?
Meditatives Malen soll vor allen Dingen Freude machen, Stress abbauen und zu mehr innerer Ruhe führen. Malen um des Malens Willen, so wie es auch Kinder tun, die einfach Spaß daran haben die verschiedenen Farben zu kombinieren und zu sehen, wie das Bild immer bunter wird. Es kommt also nicht darauf an, ob das gemalte Bild besonders wird oder einen Sinn ergibt, sondern nur auf den kreativen Prozess.
Beim Meditativen Malen liegt der Fokus komplett auf dem auszumalenden Motiv, alles andere wird ausgeblendet. Das entspannt und beruhigt, baut Stress ab und sorgt so für mehr Wohlbefinden. Meditatives Malen macht glücklich.
Welche Art des Meditativen Malens passt zu dir?
1. Malbücher für Erwachsene
Malbücher sind besonders gut geeignet für Meditatives Malen, da die Motive bereits vorgegeben sind und du nur noch die Farben auswählen musst, mit denen du die einzelnen Flächen ausmalen willst. Dabei kannst du besonders gut abschalten.
Es gibt eine riesige Auswahl an Malbüchern für Erwachsene zu den unterschiedlichsten Themen. Es spricht allerdings auch nichts dagegen ein Malbuch für Kinder zu nutzen, wenn dir die Motive gefallen.
Wenn du jetzt Lust bekommen hast, mit dem Malen zu beginnen, empfehle ich dir unser Achtsamkeits-Malbuch.
2. Zentangles®
Zentangle® ist eine Zusammensetzung aus den Wörtern „Zen“ (japanisch: die Gedanken in uns zur Ruhe bringen durch Meditation und Konzentration auf den Atem) und „Tangle“ (englisch: Wirrwarr, Durcheinander, Verschlingung). Die Erfinder dieser Zeichenmethode sind Rick Roberts und Maria Thomas.
Zentangles® bestehen aus sich wiederholenden Formen und Mustern aus Punkten, Linien, Kurven und Kreisen. Das Papier auf dem die Muster gezeichnet werden ist nur 9×9 cm groß. Wird auf einem größeren Format gezeichnet spricht man von Zentangle inspirierter Kunst.
Diese Zeichentechnik eignet sich durch die immer wiederkehrenden Muster ganz besonders gut zum Meditativen Malen. Die Muster werden mit Bleistift oder Finelinern gezeichnet und wer mag kann sie danach farbig gestalten.
3. Malen nach Zahlen
Vielleicht bist du auch der Typ für Malen nach Zahlen. Dabei sind nicht nur die Motive vorgegeben, sondern bereits auch die Farben für die einzelnen Flächen. In jeder Fläche steht eine Zahl und dieser ist eine bestimmte Farbe zugeordnet. Dadurch entfällt, im Gegensatz zum Malbuch, zusätzlich die Entscheidung für die Auswahl der Farben. Es steht also von vorneherein fest, wie das fertige Bild aussehen wird.
Dadurch kannst du dich voll und ganz auf das Meditative Malen konzentrieren.
Wie unterscheidet sich das Meditative Malen von der Meditation?
Als Meditation werden Achtsamkeitsübungen bezeichnet, die dir dabei helfen, dich zu konzentrieren und deine Aufmerksamkeit zu fokussieren. Dadurch kommst du zur Ruhe, kannst Stress abbauen und dich entspannen.
Meditatives Malen verfolgt das gleiche Ziel, obwohl du nicht aktiv meditierst. Der Prozess des Malens und der Fokus auf das Bild haben den gleichen Effekt wie die Meditation. Du bekommst den Kopf frei, baust Stress ab und kommst zur Ruhe.
Für wen ist Meditatives Malen geeignet?
Für Jeden, denn du brauchst keine Vorkenntnisse und keine künstlerischen Fähigkeiten. Du hast bestimmt als Kind bereits gerne gemalt und wirst schnell feststellen, wie viel Spaß es macht, wenn du wieder damit anfängst.
Du hast es schon einmal mit Meditation versucht, aber du bist zu ruhelos und dir fällt das still sitzen und nichts tun schwer? Dann ist das Meditative Malen für dich genau das Richtige. Du bist beschäftigt und kannst dabei gleichzeitig abschalten, den Kopf frei kriegen und zur Ruhe kommen.
Du malst gerne gemeinsam mit deinen Kindern oder Enkeln? Dann empfehle ich dir unsere Ozean Malbücher für Kinder von 2-4 und von 5-10.
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