Die ultimative Formel zur Berechnung deines Idealgewichts existiert nicht. Mit den verchiedenen Berechnungsmethoden wie Body Mass Index (BMI), Waist-to-hip Ratio (WHR) oder der Creff-Formel kannst du zwar nicht dein Idealgewicht berechnen, du kannst aber prüfen, ob du dich mit deinem Gewicht im gesunden Bereich befindest.
Inhaltsverzeichnis
Was ist der Unterschied zwischen Idealgewicht und Normalgewicht?
Es gibt keine medizinische Definition für Idealgewicht. In den Medien wird uns allerdings oft suggeriert, dass wir unbedingt Idealgewicht haben müssen. Was auch immer das ist. Wer keine Modelmaße hat oder „Size Zero“ trägt, dem wird suggeriert er sei zu dick. Auch die unterschiedlichsten Diäten versprechen uns, dass wir in kürzester Zeit unser Idealgewicht erreichen können.
Doch was ist mein Idealgewicht? Dein Idealgewicht sollte das Gewicht sein, mit dem du dich persönlich am wohlsten fühlst. Du musst dich in deinem Körper wohlfühlen. Das ist das Wichtigste.
Das Normalgewicht dagegen ist klar definiert und du kannst es mit unserem Idealgewicht Rechner schnell und einfach berechnen.
Dein persönliches Idealgewicht berechnen
Dein persönliches Idealgewicht sollte sich im Bereich des gesunden Normalgewichts befinden.
Normalgewicht berechnen mit unserem Idealgewicht Rechner
Dein Normalgewicht berechnen mit dem Body-Mass-Index
Auch mit dem Body-Mass-Index kurz BMI kannst du ermitteln, ob sich dein Gewicht im gesunden Bereich bewegt. Liegt dein BMI zwischen 18,5 und 24,9 hast du Normalgewicht. Dein BMI wird anhand deiner Körpergröße und deines Gewichtes ermittelt. Das erlaubt dir eine erste Einschätzung darüber, ob du Normalgewicht, Übergewicht oder Untergewicht hast.
Mit unserem BMI-Rechner kannst du berechnen, ob dein Gewicht für deine Körpergröße und dein Geschlecht im gesunden Bereich liegt.
Auch wenn dein BMI über dem Normalgewicht liegt, du aber sportlich und gesund bist und dich wohl fühlst, ist das vollkommen in Ordnung. Außerdem spielen die Muskelmasse und das Körperfett eine zentrale Rolle. Kraftsportler zum Beispiel haben viel Muskelmasse und würden als übergewichtig gelten, wenn wir nur das Gewicht berücksichtigen. Der Körperfettanteil und noch wichtiger, die Verteilung des Körperfetts und der Bauchumfang sind wesentlich aussagekräftigere Faktoren bei der Beurteilung deines Gewichts.
Zu viel Körperfett ist nicht gesund
Besonders das am Bauch sitzende Fett (viszerales Fett) kann das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes zu erkranken enorm erhöhen. Körperfett wird auch in der Muskulatur oder den Organen gespeichert. Deshalb sind auch schlanke Menschen mit viel Organfett einem erhöhten Krankheitsrisiko ausgesetzt. Im Gegensatz dazu ist das Fett am Po oder den Oberschenkeln nicht für Folgeerkrankungen verantwortlich.Dein Körperfett berechnen mit Waist-to-hip Ratio (WHR)
Die WHR-Methode (Taille-Hüft-Verhältnis oder Taille-Hüft-Index oder Taille-Hüft-Quotient) berücksichtigt bei der Berechnung im Gegensatz zum BMI weder deine Körpergröße noch dein Gewicht, sondern die Fettverteilung in deinem Körper.
Den Körperfettanteil berechnen geht ganz einfach. Du misst deinen Taillenumfang und deinen Hüftumfang. Den Taillenumfang misst du zwischen deinen Beckenknochen und der untersten Rippe und den Hüftumfang an der breitestesn Stelle. Dabei nicht schummeln und den Bauch einziehen.
TIPP: Wenn du kein Maßband zur Hand hast, kannst du auch eine Schnur oder ein Kabel benutzen um den Umfang zu messen. Dann kannst du die Schnurlänge mit einem Zentimetermaß nachmessen.
Dann wird der Taillenumfang durch den Hüftumfang geteilt. Hierzu kannst du einfach unseren Körperfettanteil Rechner benutzen. Empfehlenswert ist für Frauen ein Wert bis 0,85 und für Männer bis 0,9.
Je höher der Wert ist, desto höher ist das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
| Risikoerhöhung für Frauen | Wert |
| 1,59-fach höheres Risiko | 0,72 – 0,76 |
| 2,32-fach höheres Risiko | 0,76 – 0,80 |
| 2,85-fach höheres Risiko | 0,80 – 0,84 |
| 3,57-fach höheres Risiko | 0,84 – 0,88 |
| 5,04-fach höheres Risiko | 0,88 |
| Risikoerhöhung für Männer | Wert |
| 1,59-fach höheres Risiko | 0,86 – 0,91 |
| 2,32-fach höheres Risiko | 0,91 – 0,95 |
| 2,85-fach höheres Risiko | 0,95 – 1,00 |
| 3,57-fach höheres Risiko | 1,00 – 1,04 |
| 5,04-fach höheres Risiko | 1,04 |
Das Bauchfett ist für eine Reihe weiterer Krankheiten verantwortlich: Diabetes, Bluthochdruck, das schlechte LDL-Cholesterin nimmt zu, das positive HDL-Cholesterin nimmt ab.
Im Gegensatz zum Bauchfett ist das Fett am Po, an den Oberschenkeln oder auf der Hüfte nicht für Folgeerkrankungen verantwortlich.
Dein Idealgewicht berechnen mit der Creff-Formel
Die Creff-Formel berücksichtigt bei der Berechnung nicht nur deine Körpergröße und dein Gewicht sondern auch zusätzlich deinen Körperbau und dein Alter. Bei der Berechnung werden drei unterschiedliche Körperformen berücksictigt:
- normaler Körperbau
- zierlicher Körperbau
- kräftiger Körperbau
Formel für Personen mit normalem Körperbau
[(Körpergröße in cm – 100) + (Alter/ 10)] x 0,9Formel für Personen mit zierlichem Körperbau
[(Körpergröße in cm – 100) + (Alter/ 10)] x 0,9 x 0,9Formel für Personen mit kräftigem Körperbau
[(Körpergröße in cm – 100) + (Alter/ 10)] x 0,9 x 1,1Das Ergebnis ist dein Idealgewicht in kg.
zuletzt aktualisiert am: 19.08.2023
